¿Cómo podemos prevenir lesiones al reactivarnos?
Con la reapertura de gimnasios y espacios para practicar ejercicio, muchas personas que permanecieron inactivos durante la cuarentena regresarán a practicar algún deporte. Sin embargo hacerlo tal cual estaban acostumbrados podría provocar lesiones
Nuevo León.- La entrenadora personal Sonia de Cristo recomienda reiniciarse con tres ejercicios.“Entrar en calor, movilidad de las articulaciones que voy a utilizar, flexibilidad o elasticidad y liberación del tejido, pierna, brazos, espalda, pecho, para oxigenarlo, todo eso antes de hacer el ejercicio propiamente”.Primero tener movilidad, segundo activación de abdomen, glúteos y espalda.Por último fortalecimiento de los músculos de la columna.“Primer ejercicio es una plancha muy simple, podemos tener dos variantes. Una es con apoyo de manos y otra es con apoyo de ante brazos, con apoyo de manos colocamos los hombros arriba de las manos, los pies en punta y tratamos de estirar todo el cuerpo dejando la espalda lo más recto posible”.La entrenadora muestra cuál es la manera correcta de hacerlos.“Otra variante un poquito más complicada, una progresión más fuerte, sería con apoyo de antebrazos, también trato de crecer, de estirar toda la espalda y la espalda neutra alineando columna cervical, columna dorsal y columna lumbar”.La preparación para regresar al ejercicio se complementa con fortalecimiento.Con estos ejercicios regresar a la rutina le ayudarán a que poco a poco eleve su nivel de condición física sin ninguna lesión. te puede interesarDiabetes puede sobrellevarse con buena activación física CORREO: sdcelitepersonaltrainer@gmail.comINSTAGRAM:@sdcelitepersonaltrainerEn ambos me pueden contactar para recibir la guía práctica y gratuita para una mejor salud postural.
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