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7 Tips para dormir mejor

Dormir el tiempo necesario y de forma adecuada permite mantener una buena salud y aumenta la productividad laborar

 Espectáculos - 10/01/2018 06:58 a.m.
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Notimex - Aquí te dejamos algunos consejos para lograr una vida más íntegra.

65% de los mexicanos duermen menos de 7 horas.

1.- No sacrifiques horas de sueño por terminar un trabajo: cuando el cerebro no descansa lo suficiente existe el riesgo de cometer más errores.

2.- Crea un ambiente propicio para dormir: la cantidad de luz, la temperatura y la cama influyen para un descanso reconfortante.

3.- Elige una postura adecuada: las más recomendadas son la fetal (de lado) o boca arriba porque permiten un descanso más completo.

4.- Toma una bebida caliente (té o leche) al menos 30 minutos antes de dormir: te relaja para un sueño reparador. Y evita bebidas gaseosas y cafeína.

5.- Usa la cama sólo para dormir: fortalece la asociación psicológica entre ésta y el sueño; evita comer, usar tu computadora o ver tv desde tu cama.

6.- Crea un ritual antes de ir a la cama: dúchate para relajar el cuerpo, lee un libro o ve una película.

7.- Duerme siete u ocho horas diarias sin interrupciones. Los niños deben dormir 10 horas para descansar adecuadamente.

 

Sabías que...

Para el correcto desarrollo de actividades como toma de decisiones, razonamiento lógico, mayor motivación, niveles de energía y relaciones humanas se debe dormir de siete a ocho horas diarias.





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